trening biceps

Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]

[...] lekki kryzys, stąd brak wpisów.. Cos tam trenowałem ale szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji jedzenia i [...]

[...] @@-) Po tych 3 pierwszych cwiczeniach bylem tak zajechany ze podczas robienia lap przy ostatniej serii braklo juz sil i na biceps zrobilem maly dropset %-) Ogolnie caly plan treningowy jak etapy sie sprawdzaja bardzo dobrze .Od przyszlego tygodnia zaczynam ETAP 5 i wybralem opcje PUSH PULL 3 dniowy , w piatek dodam podsumowanie wynikow silowych [...]

Tak więc po pierwszym treningu tego tygodnia Niestety dzisiaj nie nagrałem żadnego filmiku, ale wkrótce się jakieś pojawią Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x85kg,4x90kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(8x25kg) Rozpiętki na kosie 4x(8x17kg) Przenoszenie 4x(8x32kg) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

[...] troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol [...]

[...] - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio lubiane bułgarskie zastąpiłem klasycznym. Czas na progres siłowy wiec w następnym treningu planuje 2x8 - 80kg i 2x 6-8 - 90 kg. Chciałbym powoli dobijać do wyniku trzycyfrowego w seriach po 8 powtórzeń \-). Sądzę, że te moje przysiady które tutaj [...]

[...] późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening leci FBW - od początku przygody z siłownią trenuję wszystkie partię na jednym treningu. Nie planuje w najbliższym czasie tego zmieniać. Plan treningowy: Tutaj zazwyczaj staram się rotować wykonywanymi ćwiczeniami. Najczęściej jednak wygląda to [...]

@BPL-G zresztą teraz jest tak, że młodzi nie biorą ślubu. Przedstawiają się jako samotnie wychowująca matka i ja staje na straconej pozycji. No cóż, życie. Będzie 500+ to się odkuje \-) Piątek 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie [...]

21.06.2016 Kontynuuacja: Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL 1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]

Środa 28 maja, dzień treningowy Dzisiaj trening nóg, pleców, bajców i przedramion 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 5 serii/ 20x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres 12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

Wtorek 30 czerwca, DT Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x90kg 10x90kg 10x90kg 1. Żołnierskie: 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 3. Drążek młotkowo szeroko: 5xcc 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 4. [...]

Wtorek 14 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc, dzisiaj suwnica z braku sztangi: 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x130kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x130kg 5x130kg Drążek młotkowo szeroko: [...]

Wtorek 21 lipca, DT Trening: Wspiecia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg [...]

Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]

[...] biceps: 30cm Co do suplementów narazie tylko Białko (ProLongatum) 2łyżki po przebudzeniu+łyżka miodu z wodą, witaminki (żelazo-Chela-Ferr i Vita-min plus dla kobiet), po treningu owoc + białko (ww). Dieta ta co wyżej.Staram się dostarczać różnego rodzaju białka w produktach spożywczych zamiast odżywki białkowej, którą stosuje rano i po [...]